Một vài động tác nhỏ, một chút “khéo léo” trong lối sống cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không cần khổ sở vất vả tập luyện tại các phòng tập. Cùng khám phá nhé!

Đi giày cao gót để vận động cơ chân
Nghe có vẻ nghịch lý nhưng việc đi giày cao gót sẽ giúp bạn tiêu tốn calo nhiều hơn so với những đôi giày bệt. Các cơ chân của bạn sẽ được vận động mạnh với đôi giày cao gót. Nhưng nhớ đừng kết thân với giày quá cao và mỏng manh chúng sẽ gây khó khăn cho việc đi lại của bạn.

Đi bộ khi nói chuyện điện thoại
Nhiều chị em có thói quen “buôn dưa lê” qua điện thoại với bạn bè và người thân những lúc rảnh rỗi. Thay vì ngồi một chỗ, hãy sắm một chiếc tai nghe dây, tai nghe Bluetooth và vừa đi bộ vòng quanh nhà vừa nói chuyện điện thoại. Sau cuộc trò chuyện, biết đâu bạn sẽ đi bộ được một đoạn khá xa hoặc leo được vài tầng lầu trong nhà. Cách này cũng sẽ giúp chị em “thích buôn dưa” biết và kiểm soát được thời gian một cách hợp lý.

Luyện cơ tay khi nấu ăn Việc sử dụng cối, chày, thái thực phẩm bằng tay…là cách luyện cơ tay thông minh nhất cho chị em nội trợ. Việc bếp núc với các dụng cụ truyền thống trên sẽ làm tốn thời gian của bạn thêm một chút nhưng bạn có thể giảm được những bài tập luyện giảm cân ở các phòng tập hay ở ngoài.

Thay vì nấu ăn với các công cụ hiện đại để nhanh gọn hơn để nghỉ ngơi và nằm dài trên ghế xô-pha thì hòa mình vào với công việc bếp núc sẽ có ích hơn với sức khỏe của bạn.

Hút bụi, lau nhà – Giảm béo bụng đơn giản
Tay cầm chổi, điều khiển máy hút bụi… nhưng bạn đừng cử động tay, hãy để cơ thể mình tham gia vào trong quá trình vận động đó. Khi cúi xuống để thu dọn đồ đạc, nhấc 1 vật nào đó, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được vận động và tiêu hao calo. Biến các động tác đơn giản này thành thói quen trong cuộc sống và công việc sẽ mang lại hiệu quả thẩm mỹ cao đấy!

Leo cầu thang và dọn phòng ngủ
Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng đi cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày. Nó có tác dụng tương đương với một giờ tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, việc quét dọn phòng ngủ cũng là một hình thức vận động đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng. Theo ước tính của các chuyên gia, việc dọn phòng trong 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với 30 phút đi bộ hoặc các bài vận động nhẹ. read more

Ngoài việc tập thể dục, ăn kiêng, bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả trong quá trình “yêu”. Tình dục đem lại lợi ích cho con người về nhiều mặt, cung cấp năng lượng, tạo hứng thú, tăng cường sức lực, nâng cao sự sáng tạo và trí tưởng tượng. Với cả hai giới tính, sex cũng là cách giảm cân nhanh nhất. Trong thực tế, ở tư thế cổ điển, bạn có thể đốt cháy ít nhất 40 calo/phút. Khúc dạo đầu, những nụ hôn nóng bỏng, vuốt ve có thể giúp bạn đốt cháy đáng kể năng lượng cơ thể.

Những tư thế "yêu" sau giúp quá trình giảm cân hiệu quả cho bạn:

Nữ nằm trên
Người ta nói rằng phụ nữ có thể đạt cực khoái một cách nhanh chóng khi ở trên và đây cũng là vị trí đem đến những bài tập thể dục tốt cho phụ nữ.

Chỉ 1/3 số phụ nữ thừa nhận đã đạt được cực khoái khi quan hệ thực sự.Các cặp đôi trước khi thực hiện bất cứ tư thế nào, các bạn nên sử dụng bàn tay để vuốt ve, mơn trớn hoặc thêm chút "gia vị" cho cuộc ân ái để kích thích đối phương. Tiếp theo, nếu phái đẹp muốn có được cảm giác "sung sướng", các nàng cần chủ động điều khiển. Nằm trên luôn là tư thế tốt nhất, giúp nàng thoải mái điều chỉnh theo sở thích.

Tiến sĩ Jaggi chia sẻ, khi ở trên, phụ nữ phải sử dụng bàn tay và cánh tay để chống đỡ lên và xuống. Động tác này vô hình chung đốt cháy calo giúp cân bằng trọng lượng cơ thể.

Tiến sĩ Jaggi chia sẻ, "Khi phụ nữ ở trên, đôi khi sẽ không đủ sức kéo dài thời gian tình dục để đốt cháy nhiều hơn calo vì vậy có thể dựa vào sự chủ động của người nam. Một vài động tác đơn giản như kéo căng bắp tay, thóp vùng kín, ưỡn ngực của chị em... là đủ để có một bài tập giảm cân hoàn hảo."

Tư thế đứng
Đối tác của bạn sẽ đứng đối diện với bạn. Trước khi bắt đầu thâm nhập “cô bé”, một màn hôn nóng bỏng có thể kích thích tiết ra chất bôi trơn giúp “chuyện ấy” trở nên dễ dàng hơn và chàng có thể bớt căng thẳng hơn. Bạn có thể đứng nhón chân một chút để việc “tiêp xúc” được thuận lợi hơn. Trong tư thế này, lượng calo bị đốt cháy là 51 calo/phút.

Tư thế quỳ
Nhược điểm của tư thế đứng là hai bạn cần có chiều cao tương đương nhau. Với tư thế quỳ, bạn chỉ cần áp sát hai chân vào cùng đối tác trong tư thế quỳ. Tư thế này được xem là khá thoải mái, dành cho mọi đối tượng khác nhau. Lượng calo bị đốt cháy là 55 calo/phút.

Tư thế “bế”
Ở tư thế này, bạn cần đối tác khỏe mạnh, cao lớn để có thể thể “bế” bạn trọn vẹn trong một khoảng thời gian nhất đinh. Hai tay bạn ôm chặt với cổ đối tác, hai chân ép chặt lên người. Bạn có thể tiêu hao 67 calo/phút ở tư thế này.

Tư thế quàng cổ
Bạn nằm thẳng lưng xuống giường, nâng chân, mông và đùi càng nhiều càng tốt, hỗ trợ lưng dưới với bàn tay. Lượng calo bị tiêu thụ là 71 calo/phút.

Ngoài ra những bài tập vận động đơn giản sau sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn, tham khảo bài viết: "Các bài tập giảm cân đơn giản"

Nguồn: Trí Thức Trẻ

read more

Ngủ NUDE trên thực tế nó có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thân thể lẫn tinh thần, đặc biệt còn là cách giúp giảm cân hiệu quả nữa đấy.

Vì sao ngủ nude giúp giảm cân?
Việc có một giấc ngủ ngon lành sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo, giảm bớt căng thẳng, từ đó bạn sẽ sáng suốt hơn trong việc lựa chọn thực đơn với chế độ ăn uống lành mạnh, không tăng cân. Khi ngủ nude, cơ chế bài tiết da hoạt động tự do, vòng tuần hoàn máu được lưu thông tốt, sẽ góp phần giảm bớt lượng mỡ thừa tích tụ, giúp chị em giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Một số lợi ích khi ngủ Nude

Làm đẹp da
Khi ngủ nude, cơ thể có cảm giác thoải mái, tự do giúp tinh thần được thư giãn tốt nhất. Ngoài ra, còn giúp cho làn da trên cơ thể hấp thụ dễ dàng dinh dưỡng có trong không khí, đẩy nhanh sự trao đổi chất và tăng cường bài tiết của tuyến mồ hôi, từ đó giúp việc giải phóng chất dầu trên cơ thể tốt hơn. Tất cả những điều này đều giúp cho da của bạn khỏe mạnh và trẻ đẹp.

Ngủ nude là cách giảm cân đang được nhiều người áp dụng

Bảo vệ vùng kín
Đối với chị em phụ nữ, ngủ nude giúp cơ thể khô thoáng hơn, nhất là “vùng kín”, cải thiện đáng kể các chứng đau bụng sinh lí và đau lưng khi đến kì nguyệt san, giảm nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa như nấm men hay viêm nhiễm âm đạo. Cũng tương tự như chị em phụ nữ, nam giới ngủ nude có nhiều lợi ích, đặc biệt là giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
Bên cạnh đó, ngủ nude còn giúp giảm đau nhanh, tăng cường hệ miễn dịch và thiện đời sống tình dục.

Lưu ý khi ngủ nude
- Tắm rửa sạch sẽ trước khi ngủ nude để đảm bảo cơ thể không còn vi khuẩn, bạn nữ thì không ngủ nude vào những ngày “đèn đỏ”.
- Phòng ngủ phải kín đáo, không ngủ nude khi có trẻ ngủ chung giường, không ngủ nude trong phòng thường xuyên có người qua lại.
- Nhiệt độ và độ ẩm phòng ngủ phải hợp lý, tránh bị cảm lạnh.
- Nếu đã có bạn đời thì nên giải thích để có sự đồng tình của người ấy, để cả hai cảm thấy thoải mái.
- Ngoài ra, khi ngủ nude cũng cần phải chú ý đến sự thoải mái, mềm mại, thoáng khí của lớp chăn và đệm giường để tránh kích ứng da, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

read more

Cách giảm cân bằng cà chua được cho là xuất phát từ xứ sở hoa anh đào đã được rất nhiều chị em phụ nữ thực hiện thành công. Nếu bạn kiên trì thực hiện thì ngay trong tháng đầu có thể giảm được 2kg trở lên bằng việc uống nước ép cà chua

Cà chua là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng

Về nguyên tắc chung,  giảm cân bằng các loại hoa quả rất tốt vì chúng cung cấp dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, bạn không lo thiếu chất, sạm da khi sử dụng phương pháp này. Đặc biệt các loại quả giàu vitamin và ít chất ngọt, chất béo như cà chua thì giúp chị em giảm cân nhanh chóng cũng là điều dễ hiểu. Đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.

Nếu bạn mua được cà chua bi và dùng thường xuyên thì tốt hơn cà chua thông thường vì cà chua bi chứa nhiều vitamin hơn, tuy nhiên nhược điểm của nó là mất thời gian khi loại bỏ hạt vì cà chua bi chứa rất nhiều hạt.

Dưới đây là 3 cách giảm cân từ cà chua, nguyên tắc chung là bạn không nên ăn cơm vào buổi tối, giảm dần số lượng cơm, thịt trong bữa trưa. Còn bữa sáng bạn có thể ăn bình thường như mọi ngày. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân nhanh, bữa sáng bạn nên uống 1 cốc sữa dành cho người ăn kiêng.

Nước ép cà chua:
2 quả cà chua chín mọng hoặc 12 quả cà chua bi đem rửa sạch, bỏ hạt, thêm chút nước lọc rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn hoặc dùng thìa nghiền nát.

Trước mỗi bữa ăn hãy uống 1 ly nước ép cà chua. Lượng đường và lượng nước trong cà chua sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn nên bớt dần số lượng cơm và thức ăn mặn (thịt, cá) chứ không nên nhịn cơm ngay lập tức. Việc nhịn đói mà chỉ uống nước ép cà chua ngay trong thời gian đầu giảm cân sẽ dễ khiến bạn thất bại và bỏ cuộc giữa chừng. Bởi lẽ cơ thể không thích ứng ngay được với một thói quen mới, chỉ uống nước ép cà chua mà không ăn gì có thể dẫn đến tình trạng đau bụng, tiêu chảy.

Ăn cà chua sống:
Thái lát 2 quả cà chua chín mọng hoặc 12 quả cà chua bi, thêm chút muối tiêu rồi ăn trước mỗi bữa cơm.

Bạn có thể tăng lượng cà chua vào buổi tối, ăn thêm một chút rau, một chút thịt nạc và không ăn cơm. Cách này giúp bạn giảm 3-4 kg trong vòng 1 tháng. Bên cạnh đó, để giảm cân nhanh, bạn cần hết sức hạn chế bánh kẹo ngọt, đồ chiên, rán, hạn chế mỡ.

Sốt cà chua thịt bò:
Chuẩn bị: 2 quả cà chua chín mọng, nửa lạng thịt bò, 1 thìa cà phê dầu oliu (cho một bữa ăn)

Thịt bò băm nhuyễn. Cà chua rửa sạch thái nhỏ, cho 1 thìa cà phê dầu vào chảo đun nóng, cho cà chua vào đảo đều. Đến khi cà chua chín mềm, hơi nát thì cho thịt bò vào, thêm 1 bát con nước, nêm gia vị vừa ăn.

Với nước sốt cà chua thịt bò bạn có thể ăn kèm với rau sống hoặc rau luộc vào buổi tối, không ăn cơm.

Loại nước sốt này là bí quyết giảm béo thần tốc đã được rất nhiều siêu mẫu Việt áp dụng. Nó cũng được dùng cho các vận động viên thể thao chuyên nghiệp khi cần ép cân để thi đấu.

Bên cạnh đó kết hợp với việc thường xuyên vận động bạn sẽ rút ngắn đáng kể quá trình giảm cân của bạn. Những bài tập vận động đơn giản sau bạn có thể tự tập tại nhà vào thời gian rãnh rỗi:

http://www.khoedep24h.edu.vn/2-bai-tap-ki-la-giup-giam-can-nhanh-chong/

read more

Ít cơ hội vận động, hay ăn vặt khiến chị em phụ nữ nhân viên văn phòng dễ thừa cân, béo phì. Những mẹo nhỏ sau đây là cách giảm cân tuyệt vời cho chị em chúng ta, giúp bạn nhanh chóng lấy vóc dáng thon gọn, gợi cảm.

Đừng bỏ bữa sáng
Nhiều người lựa chọn giải pháp nhịn bữa ăn sáng để hi vọng có thể khống chế cân nặng và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên đây là cách giảm cân vô cùng phản khoa học, thậm chí còn là nguyên nhân gây tăng cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng việc ăn bữa sáng tại nhà là mẹo hay giúp nhân viên văn phòng giảm cân một cách hiệu quả. Sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn cần được nạp năng lượng để củng cố hệ miễn dịch và bắt đầu một ngày làm việc mới.

Không ăn vặt nơi làm việc
Một đĩa bánh kẹo hoặc đồ ăn nhanh luôn được các nhân viên văn phòng ưa thích trong khi làm việc, nhưng đây lại là một trong những “thủ phạm” làm cho bạn bị tăng cân, béo phì. Vậy nên bạn đang trong giai đoạn giảm cân hoặc là đối tượng dư thừa cân nặng thì nên đoạn tuyệt với thói quen ăn vặt trong giờ làm việc.

Đi bộ
Đi bộ là hình thức tập luyện thích hợp với tất cả mọi người. Với nhân viên văn phòng nên tận dụng mọi cơ hội để đi bộ, ví như đừng nên lấy sẵn nước hoặc cà phê để trên bàn làm việc mà hãy đứng lên lấy chúng khi muốn sử dụng.

Không nên ngồi ì ở chỗ làm việc quá lâu mà sau khoảng 30 – 60 phút hãy đứng dậy đi lại hoặc thay vì đi cầu thang máy bạn hãy đi thang bộ. Hãy cố gắng đi bộ thật nhiều mỗi khi có thể, mỗi ngày chỉ cần 15 phút cũng sẽ giúp bạn đạt được mục đích giảm cân.

Hạn chế đi ăn tiệc
Trong những bữa tiệc luôn có sự góp mặt của những món ăn ngon, hấp dẫn nhưng kèm theo đó là một lượng lớn chất béo, dầu, mỡ, đường, đạm…tất cả đều là những “thủ phạm” làm cho bạn bị tăng cân, béo phì.

Vậy nên muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả thì bạn nên từ chối các bữa ăn tiệc hoặc trong trường hợp không thể từ chối được thì hãy ăn nhẹ (ăn lót dạ) trước khi đến bữa tiệc. Đừng nên mang một chiếc bụng rỗng đi ăn tiệc sẽ kích thích bạn thu nạp một lượng lớn thức ăn và thực phẩm hơn so với bình thường.

Uống đủ lượng nước
Mỗi ngày bạn nên uống đủ 8 cốc nước để thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và tiêu hủy lượng mỡ dư thừa. Ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm nước quả tươi (hạn chế thêm đường) và ăn thêm trái cây. Bạn cũng nên nói “không” với các loại nước ngọt và nước đóng chai, nước có gas vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.

Đánh răng sau bữa ăn
Điều này nghe có vẻ hơi vô lý nhưng nó hoàn toàn có cơ sở vì các chuyên gia cho rằng đánh răng là cách “kìm hãm” bạn hiệu quả mỗi khi có ý định ăn món snack, hoặc đồ ăn nhanh hay bánh kẹo, cũng là một trong những cách giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra nhân viên văn phòng có thể áp dụng những bài tập cơ bản sau ngay tại bàn làm việc của mình để đốt cháy lượng mỡ hấp thụ hằng ngày: http://www.khoedep24h.edu.vn/2-bai-tap-ki-la-giup-giam-can-nhanh-chong/

read more

Vòng 2 quá khổ luôn làm chị em cảm thấy mất tự tin khi giao tiếp và sinh hoạt hằng ngày, đó thực sự là nỗi ám ảnh của chị em khi họ vừa mới bước qua thời kỳ sinh nở hay do chế độ ăn uống không hợp lý khiến cho vòng eo không được như mong muốn. Vậy hãy học cách luyện tập giảm cân cũng như tạo cho mình chế độ ăn uống hợp lý để .

Bạn hãy dành khoảng thời gian nhất định để luyện tập các bài tập khác nhau như lắc vòng, bơi lội 2 lần 1 tuần (mỗi lần khoảng 50 phút), đi bộ hoặc chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian để dành cho những hoạt động thể thao ngoài trời, thì với một không gian nhỏ trong phòng ngủ hoặc ngoài ban công, bạn vẫn có thể thực hiện được nhiều động tác để làm tiêu mỡ bụng, như gập người, hít đất, hoặc những động tác tác động mạnh đến vùng bụng. Điều cần lưu ý là không tập các bài tập eo bụng khi ăn no hoặc khi đói. Cả hai trường hợp no và đói đều gây ra khó chịu cho bao tử.

 Những bài tập thể dục tại nhà là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Bạn nên nhớ rằng khi áp dụng các chế độ ăn kiêng mà không có những bài tập đi kèm thì cũng làm chậm quá trình giảm cân giữ dáng của bạn.

Hãy lưu ý tới chế độ ăn của mình:

 

Chế độ ăn kiêng giảm cân cần được quan tâm đặc biệt

- Ăn khẩu phần ăn ít hơn: Trước kia nếu bạn chỉ muốn an thật nhiều và ăn cùng 1 lúc cho hết thì nay bạn nên thay đổi thay vì ăn nhiều thứ trong cùng một bữa như trước kia, bạn hãy chọn lựa ra một vài thứ mà bạn vẫn có thể sống nếu thiếu nó để cắt giảm. Ngoài ra nếu bình thường bạn ăn 3 đĩa, vậy thì bây giờ chỉ ăn 2 đĩa thôi.

- Nên ăn ít vào bữa tối và không ăn sau 7h tối : thời điểm này cơ thể bạn không vận động nhiều ngoại trừ việc nghỉ ngơi, nằm nghe nhạc, xem tivi…vì thế nguồn năng lượng được nạp vào không được tiêu hao, kết quả là mỡ tích tụ dần ở bụng.

- Ăn nhiều rau xanh, củ quả, hạn chế đồ béo: những người thường xuyên lựa chọn thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo hoặc giàu năng lượng dù chỉ là một khẩu phần nhỏ sẽ có khuynh hướng dễ tăng cân hơn so với những người có thực đơn chính nhiều món rau quả và ít năng lượng như khoai tây, rau xanh, bánh mì…

- Từ bỏ thói quen nhấm nháp, ăn vặt mọi lúc mọi nơi.

- Uống 2-3 lít nước lọc mỗi ngày giúp cơ thể có đủ lượng nước để đào thải chất cặn bã và độc tố ra ngoài cơ thể ( độc tố tích tụ quá nhiều trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến mỡ khó bị phân hủy khi luyện tập hoặc ăn kiêng)

Cuối cùng, bạn cần thật sự kiên trì để thực hiện và tuân thủ chương trình luyện tập, ăn uống thật chặt chẽ. Đây là điều kiện tiên quyết cần có nếu bạn muốn giảm cân tại nhà vì khi bỏ cuộc giữa chừng sẽ khiến việc giảm cân mất tác dụng và ngày càng khó khăn hơn.

Chị em có thể tham khảo thêm những bài tập giảm cân đơn giản tại nhà tại:

http://www.khoedep24h.edu.vn/2-bai-tap-ki-la-giup-giam-can-nhanh-chong/

read more

Một vài cách giảm cân đơn giản sau với một chế độ ăn kiêng giảm hiệu quả sẻ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

Ăn chay lành mạnh

Ăn chay là một phương pháp lâu đời để giảm cân và thanh lọc cơ thể. Nó hoạt động để tạo ra mức thâm hụt calo lớn trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn muốn giảm cân nhưng không phải nhịn tất cả những thực phẩm, mà cần có sự chọn lọc thông minh với những nguồn thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả như trái cây, rau củ, ngũ cốc.

Thấp carbohydrate

Carbohydrate là cần thiết để sản xuất năng lượng và cung cấp các vitamin và khoáng chất. Để thực hiện một chế độ ăn uống carb thấp, mất khoảng 50 gram carbohydrate mỗi ngày. Bạn cần uống tám ly nước mỗi ngày. Trong khi sự thật cơ thể bạn cần phải cung cấp chất béo và protein để bù đắp cho việc cắt đi tinh bột. Hãy thay thế bằng các chất béo bao gồm ô liu, hạt lanh, dầu cá, bơ, các loại hạt và bơ đậu phộng. Như một thay đổi chế độ ăn uống carb thấp, điều này có thể giúp đỡ để nạp nhiên liệu glycogen hoặc carbohydrate được lưu trữ để giảm tổn thất cơ bắp, ngăn ngừa mất tập trung tinh thần và giảm căng thẳng tâm lý của carbs cắt.

Tuyệt đối không được uống rượu bia

Rượu bia sẽ khiến bạn tăng cân bởi chúng làm giảm 2/3 khả năng đốt mỡ của cơ thể. Vì vậy đừng ngạc nhiên nếu bạn cố gắng hết sức để giảm cân mà không có tác dụng do bạn vẫn dùng nhiều rượu.

Thiết lập một chiến lược ăn kiêng giảm cân thông minh vừa cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vừa tạo ra động lực giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tham khảo tại: 

http://www.khoedep24h.edu.vn/thuc-don-an-kieng-kieu-phap-giup-giam-can-hieu-qua/

read more